根據 RD 的說法,這是一天中吃零食保持飽腹感的最佳時間,直到下一餐為止

如果你喜歡,你並不孤單。許多人喜歡全天吃零食,因為它們非常適合防止飢餓。零食也比正餐更容易準備,因此非常方便隨時準備。然而,就營養而言,圍繞零食的討論通常涉及特定的食物。吃零食的時間又如何-這重要嗎?為了找出答案,我們詢問了營養師是否有吃零食的最佳時間,是否可以吃太多零食,以及是否應該每天選擇相同的食物。

吃零食的最佳時間

「吃零食的最佳時間是在兩餐之間,」註冊營養師 Amber Core 說。這包括一天中的三頓主餐:,午餐,以及。然而,由於這些餐點的最佳時間取決於您的特定健康狀況和生活方式,因此吃零食的確切時間也會有所不同。

「一般來說,一頓飯應該能讓你在三到五個小時內保持飽腹感,」註冊營養師 Kristen Lorenz 解釋道。 (如果沒有,那就值得考慮一下你在進餐時是否吃得足夠了。)因此,根據你的午餐時間,吃零食在上午很有效,因為它在兩餐之間,可以幫助保持穩定,洛倫茲指出。 「同樣,午後吃點零食可以防止暴飲暴食。(甚至在準備晚餐時)如果你的午餐清淡或早,」她補充道。

「關鍵是當你真正想吃零食時——不僅僅是無聊——而是尋求營養豐富的選擇來支持你的總體目標,」洛倫茲繼續說道。

你能吃太多零食嗎?

就像營養的各個方面一樣,吃零食也有可能過多,特別是當零食正在取代時根據洛倫茲的說法,或貢獻過多的卡路里。隨著時間的推移,這可能會導致不必要的體重增加,從而可能增加健康問題的風險。

事實上,即使您吃的是更健康的零食,仍然有可能吃得太多。 「經常吃零食可以減少用餐時的飢餓感,導致你吃得不多或乾脆不吃飯,」Core 說。因此,您可能會錯過每天所需的關鍵營養素。洛倫茲指出:“它還會使你的血糖升高並影響食慾調節,使你更難識別真正的飢餓。” “隨著時間的推移,這可能會導致暴飲暴食或消化不適。”

另外,值得注意的是,「太多」的含義取決於許多因素,包括您的活動量、和整體飲食,與洛倫茲相同。例如,她指出,如果您是運動員或高度活躍的身體活動,您可能會受益於經常吃零食來滿足您的能量需求。但如果你不那麼活躍並且經常吃零食,這個習慣就更有可能導致卡路里攝取過量。 

你應該每天吃一樣的零食嗎?

如果您碰巧喜歡某種特定的零食,您會很高興知道每天都可以吃它。如果它適合您的營養需求,則尤其如此根據洛倫茲的說法,讓你滿意。事實上,這種做法有幾個好處:「如果你的零食均衡且營養豐富,吃同樣的零食可以幫助將卡路里保持在健康水平並避免暴飲暴食,」Core 分享道。 「吃同樣的零食還可以幫助你養成健康的飲食習慣,而無需考慮每天吃什麼,」她補充道。

唯一的缺點? 「每天吃同樣的食物會讓人感到無聊,」Core 指出。為了防止這種情況,洛倫茲建議“輪換零食以包含不同的食物類別,以確保涵蓋您所有的營養基礎和個人口味偏好。”在吃的時候,選擇搭配的零食,, 和洛倫茲建議,讓你保持飽足感和活力。

「均衡零食的一些不錯選擇包括小麥餅乾和金槍魚、蘋果片和花生醬,或漿果和混合堅果,」Core 補充道。

此外,如果您想享用營養不太豐富的零食,請注意謹慎行事。正如洛倫茲指出的那樣,放縱是健康生活方式的一部分,尤其是當它是有意且平衡的時候。 「例如,你可以平衡放縱的零食和營養食品(想想和或酪梨醬薯片)以增加更多營養和滿足感,」洛倫茲總結道。