根據 RD 的說法，這是一天中吃零食保持飽腹感的最佳時間，直到下一餐為止

如果你喜歡，你並不孤單。許多人喜歡全天吃零食，因為它們非常適合防止飢餓。零食也比正餐更容易準備，因此非常方便隨時準備。然而，就營養而言，圍繞零食的討論通常涉及特定的食物。吃零食的時間又如何－這重要嗎？為了找出答案，我們詢問了營養師是否有吃零食的最佳時間，是否可以吃太多零食，以及是否應該每天選擇相同的食物。

吃零食的最佳時間

「吃零食的最佳時間是在兩餐之間，」註冊營養師 Amber Core 說。這包括一天中的三頓主餐：，午餐，以及。然而，由於這些餐點的最佳時間取決於您的特定健康狀況和生活方式，因此吃零食的確切時間也會有所不同。

「一般來說，一頓飯應該能讓你在三到五個小時內保持飽腹感，」註冊營養師 Kristen Lorenz 解釋道。 （如果沒有，那就值得考慮一下你在進餐時是否吃得足夠了。）因此，根據你的午餐時間，吃零食在上午很有效，因為它在兩餐之間，可以幫助保持穩定，洛倫茲指出。 「同樣，午後吃點零食可以防止暴飲暴食。（甚至在準備晚餐時）如果你的午餐清淡或早，」她補充道。

「關鍵是當你真正想吃零食時——不僅僅是無聊——而是尋求營養豐富的選擇來支持你的總體目標，」洛倫茲繼續說道。

你能吃太多零食嗎？

就像營養的各個方面一樣，吃零食也有可能過多，特別是當零食正在取代時根據洛倫茲的說法，或貢獻過多的卡路里。隨著時間的推移，這可能會導致不必要的體重增加，從而可能增加健康問題的風險。

事實上，即使您吃的是更健康的零食，仍然有可能吃得太多。 「經常吃零食可以減少用餐時的飢餓感，導致你吃得不多或乾脆不吃飯，」Core 說。因此，您可能會錯過每天所需的關鍵營養素。洛倫茲指出：“它還會使你的血糖升高並影響食慾調節，使你更難識別真正的飢餓。” “隨著時間的推移，這可能會導致暴飲暴食或消化不適。”

另外，值得注意的是，「太多」的含義取決於許多因素，包括您的活動量、和整體飲食，與洛倫茲相同。例如，她指出，如果您是運動員或高度活躍的身體活動，您可能會受益於經常吃零食來滿足您的能量需求。但如果你不那麼活躍並且經常吃零食，這個習慣就更有可能導致卡路里攝取過量。 

你應該每天吃一樣的零食嗎？

如果您碰巧喜歡某種特定的零食，您會很高興知道每天都可以吃它。如果它適合您的營養需求，則尤其如此和根據洛倫茲的說法，讓你滿意。事實上，這種做法有幾個好處：「如果你的零食均衡且營養豐富，吃同樣的零食可以幫助將卡路里保持在健康水平並避免暴飲暴食，」Core 分享道。 「吃同樣的零食還可以幫助你養成健康的飲食習慣，而無需考慮每天吃什麼，」她補充道。

唯一的缺點？ 「每天吃同樣的食物會讓人感到無聊，」Core 指出。為了防止這種情況，洛倫茲建議“輪換零食以包含不同的食物類別，以確保涵蓋您所有的營養基礎和個人口味偏好。”在吃的時候，選擇搭配的零食,， 和洛倫茲建議，讓你保持飽足感和活力。

「均衡零食的一些不錯選擇包括小麥餅乾和金槍魚、蘋果片和花生醬，或漿果和混合堅果，」Core 補充道。

此外，如果您想享用營養不太豐富的零食，請注意謹慎行事。正如洛倫茲指出的那樣，放縱是健康生活方式的一部分，尤其是當它是有意且平衡的時候。 「例如，你可以平衡放縱的零食和營養食品（想想和或酪梨醬薯片）以增加更多營養和滿足感，」洛倫茲總結道。