營養師表示，4 種鎮靜食物可幫助您感到更放鬆

一樣可以幫助我們消除憂慮，某些食物也可以。經過疲憊的一天后，輕鬆的飲料可能不足以讓您感到滿足，相反，您可能會選擇平靜的膳食或零食。 「你吃的東西可以透過增加血清素等讓人感覺良好的激素的產生來增加平靜感，促進更好的睡眠，並減少焦慮感，」註冊營養師勞倫·特威格（Lauren Twigge）說。接下來，我們概述了四種鎮靜食物和一種普遍喜愛的飲料，它們可以幫助您感到更加放鬆，尤其是在緊張的一天之後。

什麼成分可以幫助您感到更放鬆？

流行食品中含有多種成分，可以幫助緩解一些擔憂並促進感覺良好的荷爾蒙。在準備餐點或點心或幫助您感到更放鬆時，請注意以下有用的特性：

• 抗氧化劑：「研究表明，抗氧化劑可以增加正面情緒，防止記憶喪失，甚至增強注意力，」特威格說。食品包括豆類、莓果、蘋果和各種堅果。
• 鎂：「鎂有助於促進更好的睡眠和放鬆，」特威格說。還可以改善情緒、血糖調節，甚至骨骼健康——南瓜、菠菜和酪梨等健康食品都是不錯的選擇。
• 維生素D：「維生素 D 不僅可以減輕壓力感，而且在促睡眠激素褪黑激素的產生中也發揮關鍵作用，」Twigge 說。富含維生素 D 的食物包括多脂魚、蛋黃、蘑菇和起司。
• 色氨酸：「是一種必需氨基酸，存在於牛奶、肉類和一些植物性食品中，可以幫助身體產生更多的血清素並產生平靜的感覺，」Twigge 解釋道。由於色氨酸與更好的睡眠有關，因此富含氨基酸的食物可以幫助您放鬆。
• 宏：「碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例均衡，可以讓食物對血糖產生更平衡的影響，從而幫助您保持情緒和整體能量水平，」Twigge 說。請根據您的感受毫不猶豫地調整您的份量！

4 種鎮靜食物可幫助您感到更放鬆