營養師表示,4 種鎮靜食物可幫助您感到更放鬆

一樣可以幫助我們消除憂慮,某些食物也可以。經過疲憊的一天后,輕鬆的飲料可能不足以讓您感到滿足,相反,您可能會選擇平靜的膳食或零食。 「你吃的東西可以透過增加血清素等讓人感覺良好的激素的產生來增加平靜感,促進更好的睡眠,並減少焦慮感,」註冊營養師勞倫·特威格(Lauren Twigge)說。接下來,我們概述了四種鎮靜食物和一種普遍喜愛的飲料,它們可以幫助您感到更加放鬆,尤其是在緊張的一天之後。

什麼成分可以幫助您感到更放鬆?

流行食品中含有多種成分,可以幫助緩解一些擔憂並促進感覺良好的荷爾蒙。在準備餐點或點心或幫助您感到更放鬆時,請注意以下有用的特性:

  • 抗氧化劑:「研究表明,抗氧化劑可以增加正面情緒,防止記憶喪失,甚至增強注意力,」特威格說。食品包括豆類、莓果、蘋果和各種堅果。
  • :「鎂有助於促進更好的睡眠和放鬆,」特威格說。還可以改善情緒、血糖調節,甚至骨骼健康——南瓜、菠菜和酪梨等健康食品都是不錯的選擇。
  • 維生素D:「維生素 D 不僅可以減輕壓力感,而且在促睡眠激素褪黑激素的產生中也發揮關鍵作用,」Twigge 說。富含維生素 D 的食物包括多脂魚、蛋黃、蘑菇和起司。
  • 色氨酸:「是一種必需氨基酸,存在於牛奶、肉類和一些植物性食品中,可以幫助身體產生更多的血清素並產生平靜的感覺,」Twigge 解釋道。由於色氨酸與更好的睡眠有關,因此富含氨基酸的食物可以幫助您放鬆。
  • :「碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例均衡,可以讓食物對血糖產生更平衡的影響,從而幫助您保持情緒和整體能量水平,」Twigge 說。請根據您的感受毫不猶豫地調整您的份量!

4 種鎮靜食物可幫助您感到更放鬆

杏仁

有一些出色的堅果和種子是極好的來源。 “富含鎂,有助於調節神經功能並減少壓力的影響,」註冊營養師 Michelle Routhenstein 說。這種超級食物的更好之處在於,在漫長的一天之後,杏仁很容易準備和作為零食。

鷹嘴豆

由於豆類是均衡飲食的重要組成部分,是另一種放鬆的食物選擇。 「鷹嘴豆富含維生素 B6,有助於支持血清素的產生,血清素是一種『感覺良好』的神經傳導物質,有助於減少焦慮,」魯森斯坦說。他們也是並可以根據您的喜好進行準備。

藍莓

領先於,藍莓是另一個在增強免疫系統的同時促進放鬆的絕佳選擇。 「藍莓富含抗氧化劑,尤其是花青素,有助於減少氧化壓力(氧化壓力是導致焦慮的因素),同時也支持大腦健康並促進思維清晰,」魯森斯坦解釋道。

核桃

與杏仁類似,是另一種堅果超級食物,可以幫助您進入更放鬆的狀態。 「堅果是一種營養豐富的食物,含有腦部保護營養素以及抗氧化劑、不飽和脂肪、維生素和礦物質等化合物,」Twigge 說。 「超越堅果還含有纖維、脂肪和蛋白質的混合物,可以幫助平衡血糖並避免飢餓感。

牛奶

雖然不是食物,但一杯牛奶可以進一步增強輕鬆的用餐體驗。 「人們一開始就在做某件事晚上睡覺前,」特威格說。 “牛奶含有多種促進放鬆的營養素,包括鈣、維生素 D、鎂和保濕電解質,以及每份 8 克優質蛋白質。”吃完一頓豐盛的飯菜後,喝一杯熱牛奶來補充自己。