你是否曾經陷入過思想的循環？我就在昨天。無需贅述，發生了以下情況：和朋友一起度過一個晚上（或更確切地說是一個晚上）回家比計劃晚得多。他是在凌晨時分進入公寓的。我聽到門又打開又關上的聲音──我的腦海裡立刻開始了一個思考循環：他不想早點回家嗎？他在外面過夜而不告訴我他到底在想什麼？他知道這會讓我生氣！等等。
根據我的經驗，我知道我在這個思想圈停留的時間越長，我的想法就越強烈、越「真實」。在某些時候，我無法再與自己和自己的想法保持距離，我感到受到了極大的攻擊並切換到戰鬥模式。然而，在開頭描述的情況下，我決定採取不同的路線。我打破了我的思維週期，能夠保持平靜，並與我的家人度過了一個美好的早晨。。什麼可以幫助你擺脫思考的圈子——以及為什麼反省首先要耗費這麼多的精力。
為什麼思想圈耗費這麼多的精力而且沒有太大建設性
當我陷入思考問題時，常常會以爭論告終。在某些時候，我會陷入負面情緒中，困在腦海中，迫切需要爆發性地發洩整件事。
思想循環－與我還是與你？ ——但常常保持完全沉默。例如，我們感覺無法解決特定情況。後者甚至可能讓我們陷入，這就是為什麼我們更喜歡在腦海中一遍又一遍地播放它們。我們在負面情緒和想法中迷失了自己。因為一切都只發生在我們的腦海中，所以我們感到被動並且沒有能力採取行動 - 這反過來會引發憤怒或悲傷等情緒。
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打破思維循環－4步
分散注意力是打破思維循環的好方法。有時慢跑或令人興奮的運動絕對是明智的選擇傾聽可以擺脫討厭的想法。然而，從長遠來看，我認為分散注意力沒有幫助。在我看來，處理你的負面想法然後有意識地決定暫時放開它們更有意義。最棒的是：你在這方面成功的次數越多，下次就越容易，因為大腦在成年後也會學習。這四個步驟有助於擺脫思考圈：
1. 暫停
為了讓神經系統平靜下來，從而讓自己平靜下來，深呼吸會有所幫助。順便說一句，在衝突情況下，這也可以防止人們過快說出不假思索的話。透過有意識地深呼吸，你可以將身體帶入當下，並遠離負面想法。
2、庫存
在這裡，你可以有意識地問自己：“我想要感受這些想法給我帶來的感受嗎？”這清楚地表明您有選擇。也可能是你意識到自己還沒準備好，消極的突破。對於長期思維週期來說尤其如此。那也沒關係。只要感覺到你不再被動地受制於某種情況，就會增加你的自尊。
3. 焦點
為了能夠離開思想的圈子，創造一個口頭禪是有幫助的，然後你可以大聲或在心裡對自己說出來。例如：「我比我的想法更強大」或「我很強大且有價值」 - 或任何其他您認為有力量的短語。專注於這句話，你會自動遠離吸收想法和相關情緒。
4.用身體表達感受和情緒
這一步對我來說絕對是改變遊戲規則的一步。就我個人而言，多年來我只是在腦海中處理（或拋開）我的情緒 - 而沒有用身體表達它們。陷入沉思後，可以幫助您在身體上釋放剛剛感受到的情緒。具體來說，這可能意味著搖晃幾分鐘或隨著您最喜歡的歌曲跳舞。起初我發現表達自己的感受很不尋常。這也是實踐，不能也不必一蹴可幾。但是：堅持下去是值得的，在某些時候它會給你一種難以置信的力量和自由的感覺！
順便一提：各個步驟之間通常沒有太多時間，轉換會在某個時刻自動發生。然而，如果你想練習打破思考循環，了解擺脫沉思所需採取的步驟會有所幫助。
