真正放鬆：為什麼陰瑜珈是 2025 年溫和運動的完美開始

韋爾Yin-Yoga第一次嘗試，可能會失望。因為顯然什麼都沒有真正發生。沒有像 Ashtanga 或 Hot 等具有挑戰性的體式，沒有像 Vinyasa 那樣的動態序列。相反，大量的沉默、緩慢的動作，以及最重要的是「內心的感受」。但這正是陰瑜珈如此簡單的原因，尤其是對於初學者來說。這是 2025 年新年健身計劃的理想開始。

韋爾Yin-Yoga對立面是指所有活躍的、所謂的陽瑜伽練習，而且通常也指我們活躍的、陽主導的日常生活。他的個性溫柔、有教養、女性化。 「陰是指被動地達到姿勢並有意識地讓肌肉放鬆。透過揮之不去的深層肌肉層，並到達結締組織，」說維雷娜·瓦格納,來自慕尼黑的陰瑜伽老師。 WHOYin-Yoga瓦格納說，為了平衡其他瑜珈或運動，他學會放慢自己的身體和思想，讓自己重新站穩腳步。

陰瑜伽與當今大多數形式的瑜伽一樣，起源於哈達瑜伽。 1970年代末，武術大師Paulie Zink在洛杉磯將哈達與道教元素結合，形成了自己的風格以及您自己開發的體式。津克稱他的風格為「陰」。 Zink的學生Paul Grilley利用人體解剖學原理和中醫改良了陰瑜伽。格里利的學生莎拉·鮑爾斯(Sarah Powers) 在20 世紀90 年代將陰瑜伽從舊金山帶到了世界各地，形成了現在的形式：鮑爾斯利用她對體內經絡路徑的了解，開發了一系列序列來刺激我們的能量通道並設定更注重呼吸。格里利和鮑爾斯創造了陰式的被動風格：大多數姿勢都是躺著或坐著，並保持長達五分鐘。

格里利和鮑爾傳達的訊息是：「每個人都是不同的。聽聽他的想法以及他的需求，不要再去比較和思考表現了！Yin-Yoga所以，我故意不去注意我的鄰居在墊子上做什麼，而是去感受自己的內心。瓦格納在美國比夫·米特霍弗 (Biff Mithoefer) 的指導下完成了訓練，她知道：在保持姿勢的三到五分鐘內，你的大腦會獲得很大的空間。我們的頭腦擁有的空間越大，它就應該變得越安靜（我們從冥想中知道這一點），它經常變得越狂野。於是瓦格納想出了一個主意：「我從課堂上的現場音樂開始。唱歌、彈吉他——瑜珈與聲音結合成為我的愛好。給靈魂另一個可以躺臥的表面。

與陽瑜伽不同，陰瑜伽從擺姿勢開始。 「當身體開始變得沉重、開放時，我會讓心靈呼吸。這樣通過呼吸就可以更容易地保持姿勢。” 瓦格納從一個墊子走到另一個墊子，檢查身體的哪些區域可能仍然被阻擋。”嘗試與學生一起解決這些問題。然後音樂開始。

到目前為止，一切都很放鬆——你可能會想。但經絡和脈輪的教學使陰瑜伽成為一項極大的挑戰，尤其是精神上的挑戰。 「在陰瑜珈中，重點是我們的下半身，前三個脈輪。陰打開股溝和臀部，這正是儲存大量情緒包袱的區域。維持姿勢會導致深層情緒升起，而我們常常甚至不知道這種情緒是從何而來？ 「現在發生什麼事了？」維雷娜‧瓦格納說。對他們來說，陰課是一個可以同時釋放身體和情緒障礙的獨特空間。我們如何最好地處理這個身心整體包？ 「有一位拉著我們手的好老師。透過大量的重複：『好吧，再次嘗試放手。另一次身體掃描：我還在堅持什麼？完全不要去想原因，而是充滿愛地嘗試多放開自己一點。

如果活躍瑜珈士的這種平靜忍耐在最初幾個小時的被動性中顯得不尋常，那麼這正是本練習想要達到的目標：我們學會充滿愛，而不是對自己太嚴格。 「陰瑜珈是一種風格和自我保健。這是給自己一個機會，把這種溫柔帶入你的日常生活：如果今天不起作用，那麼我明天再看看，因為明天它可能又看起來完全不同了。每個人最遲在陰課結束時都會意識到這一點：當身體變得更加放鬆，頭腦更加平靜，但也比以前更加專注時。因為我們已經擺脫了對大局的執著和追求：一切都在流動 - panta rhei。

對於維雷娜·瓦格納來說Yin-Yoga即使在她作為電影製片人的繁忙工作中，她也是一個總能找到自己的主播。 「尹讓你接地氣。帶我們回到我們的根源，回到我們的直覺。如果我們放手並允許它。練習它，不要馬上放棄，而是給它一個機會。我們在墊子上待 75 或 90 分鐘。讓自己沉浸在練習中，從而像徵性地讓自己沉浸在自己之中，我們不會依賴外界，而是學會信任和接納自己，就像我們自己一樣。來感受一下：我們已經足夠了。 「我們並不總是需要改變一些事情。但你可以對現狀心存感激。

Ardha Bhujangasana 是小眼鏡蛇的溫柔妹妹。俯臥，前臂向前支撐在墊子上，肘部位於肩膀下方，胸部和眼睛抬起，頭部不要向後傾斜。您的好處：獅身人面像可以伸展胸部區域，增強背部和臀部肌肉，並具有充滿活力的效果。因為這種心靈的開放可以將自己從根深蒂固的恐懼中解放出來，並為新的道路創造勇氣和自信。

倒立姿勢（梵語：Viparita Karani）是肩倒立的溫和替代姿勢。仰臥，下背部稍微抬高，例如在由緊緊折疊的毯子製成的平台上，垂直伸展雙腿 - 在空中或靠在牆上。它的好處：這是漫長的一天後放鬆身心的完美體位法。促進血液循環和消化，對抗靜脈曲張並伸展背部。放鬆神經系統，增強自信心。

它的梵語名稱 Bananasana 準確地描述了該體式：仰臥，雙臂伸過頭頂。將雙腿和手臂拉向一側，使身體像香蕉一樣躺在墊子上。您的好處：整個外側筋膜以及肝臟、脾臟和肺部都得到拉伸。姿勢的不尋常的不對稱釋放了心理障礙並導致直覺的感知和感覺。

文本：Verena Mohr 和 Meike Mai